日本で働くお母さんのための成功マニュアル 第2章

第2章：仕事に対する思考の習慣を身につける

出産したばかりの頃、仕事をする時間が足りず、自分が遅れをとっているような気がしていました。そして、実際に遅れていました。同時期に入社した人たちは皆、私より早く昇進していきました。私は2回出産したので、2回遅れをとり、他の人は私より2つ上の役職になっていました。なぜかその時は「恥ずかしい」と感じ、惨めな気持ちになりました。出産直後でプレッシャーを感じやすい精神状態だったのかもしれません。

そのため、私は遅れを取り戻そうとたくさん働き、当然のように燃え尽き症候群になり、心身ともに疲れ果ててしまいました。バランスを崩していると分かっていても、そこから抜け出すことができませんでした。仕事が終わって帰宅しても仕事のことばかり考えてしまい、頭から追い出すことができませんでした。実はその時、小さな子供がいることは大きな慰めでした。子供の笑顔を見たり、一緒に遊んだりしていると、自然と外のプレッシャーを「すっかり忘れる」ことができたのです。子供の存在によって脳が占拠され、他のネガティブなことを考える余地や時間がなくなるような感覚でした。これは子供を持つことの大きな利点だと認めています。私の同僚の多くは、人生の疲れから逃れるために、夜にバーへ行って酒を飲んで気を紛らわせるしかなかったからです。

徐々に、私はワークライフバランスを取るための習慣を見つけました。自分の思考や感情は基本的には一連の化学反応に過ぎず、それをよりポジティブな化学反応になるように自らコントロールできるのです。私たちにとって4つの良いホルモンを活性化させる方法をシェアしたいと思います。最初は機械的に実践していましたが、徐々にその方法を生活習慣に変えることに成功し、家族と仕事の両方で人生を心から楽しめるようになりました。

以下は、4つのホルモン、その効果、そして活性化させる方法を私の好きな順にまとめたものです：

ドーパミン：モチベーションと興奮を与えてくれます 🤩

🧠 面白いと思う仕事から始める
仕事では、好きなことから始めましょう → ドーパミンが増加 → より難しいタスクにも取り組みやすくなります。

🗃️ 軽い片付け：デスクの一角がきれいになる → コントロールできている感覚 → ドーパミンが少し増加します。

📝 メモを取る：脳は進歩を見るのが好きです。私はよく、やるべきことを書き出して自分宛てにメッセージを送り、翌日項目を一つずつクリアしていくことで、大きな達成感を得て、1日の仕事の進歩を実感しています。

🚶‍♀️‍➡️10〜15分のウォーキングは、脳をスッキリさせ、興奮を高めるのに役立ちます。

オキシトシン：愛情、温かさ、つながりを与えてくれます 🥰

👶🏻🐶 小さな子供やペットと遊ぶ：
小さな生き物を愛するのは人間の本能なので、子供と遊んだり、子供の寝顔を見たりするだけでも、平和で温かい気持ちになれます。ペットも同様にこの感覚を与えてくれます。

🫶 スキンシップ – 夫や子供を抱きしめる、友人とハグする、恋人と手を繋ぐ、ペットを撫でたり抱きしめたりすることはすべて、無数のオキシトシンをもたらし、あなたにとっても相手にとっても良いことです。

🍲 温かい雰囲気の中で食事をする
食べ物そのものではなく、体験です。家族や友人と食事をしたり、同僚と食事をして心の中の鬱憤を晴らしたりしましょう。

🤝 ポジティブな社会的交流：新しい1日の仕事を始める時、好きな人と話したり、褒め言葉を受け取ったり、誰かを助けたりしましょう → 集団やコミュニティの中でのつながりと喜びが高まります。

セロトニン：満足感、心の平穏 😇

🏞️ 自然に触れる：公園に行く、キャンプに行く、山に登って緑や水の流れを見る -> 平和な感覚が生まれ、自分よりも大きな自然の中に入り、自分がこの世に生まれる前から存在し、プレッシャーを与えてくる世界から離れると、自然と人生を大切にし、周りの人々を大切に思えるようになります。

🌞 自然光を浴びる。できれば朝が最適で、概日リズムを整え、気分を改善するのに役立ちます。

🏂🏃🏻‍♀️‍➡️ スポーツ活動 – 簡単なスポーツをいくつか選びましょう。上手である必要はありません。たまにプレイするだけで、人生の小さなことから満足感を得られます。

🎨 絵を描いたり、写真を撮ったり、Vlogを作ったりして、好きな瞬間を残すような創造的な活動をする -> 創造性の中で「フロー」状態になると、セロトニンが少し増加します。

エンドルフィン：痛みの軽減と安堵感 😮‍💨

😂 思い切り笑う – SNSでお笑い動画を見たり、コメディ要素のある映画を見たりしましょう。友人や恋人と一緒に見れば、エンドルフィンとオキシトシンの両方が増加します。

🧹10分間の簡単な掃除や食器洗い：きちんとした空間にいると、ストレスが下がり、頭がスッキリします。また、掃除は軽い運動にもなります。

🌿 5. 心地よい香り
オレンジ、ラベンダーの精油、または好きな香りは、体をリラックスさせ、エンドルフィンを少し増加させるのに役立ちます。私はベトナムのユーカリオイルの香りが好きで、私の近くではよくこの香りがするはずです。

💆‍♀️ マッサージや温かいお風呂 – 体がリラックスする感覚 → エンドルフィン＋セロトニンが同時に増加します。

これらを習慣として実践することで、

• 気分がより安定し（セロトニン）
• 新しい一日を始めるモチベーションが湧き（ドーパミン）
• 温かさとつながりを感じ（オキシトシン）
• リラックスし、体が快適になります（エンドルフィン）

その結果、仕事のプレッシャーが減り、よりポジティブに考えられるようになります。小さな変化が大きな影響を与えます。私はよく、皆と一緒に仕事の愚痴を言うフリをしますが、本当は夫に、日本での良い生活、子供たちへの完璧で楽しく幸せな子供時代を与えてくれた仕事に心から感謝しているとよく言っています。なんだかんだ言っても、人生においてお金は非常に重要なのです。

同じくらい重要なことは、自分の人生のステージに合った仕事を選ばなければならないということです。もし仕事が本当に馬鹿げていて、上司が悪質で、同僚が意地悪であれば、いくら自分で調整して自己成長したとしても、逆境に勝つことはできません。私は小さな会社でも大きな会社でも働いたことがあり、以下は自分に最も適した仕事を選ぶために役立った3つの結論です。

第一に：大きな会社を選ぶべきです。なぜか？それは、万が一1〜2人と口論になったり不和になったりしても、交流し、お互いに助け合い、さらには友人になり、仕事で苦楽を共にする人が他にもたくさんいるからです。さらに、しばらく休んだ場合（産休、家族の介護休暇、ベトナムへの帰省休暇など）、同じチームの同僚が仕事をサポートし、終わらせてくれる可能性が高いです。もし小さな会社、スタートアップ、家族経営の会社であれば、別のスタッフをあなたのサポートに回す余裕がないため、あなたの代わりに人を雇うかもしれません。あるいは、プレッシャーをかけて多くの休暇を取らせないようにするでしょう。私のように2回産休を取って復帰しても仕事があり、明確な昇進ルートがあるのはそのためで、ワーキングマザーだからといって昇進の見込みのない仕事に追いやられることはありません。

第二に：共感してくれる上司を選ぶ必要があります。例えば、私の上司には子供がいて、私にも子供がいるので、上司は遅刻や早退、子供の病気による頻繁な休暇の苦労を理解してくれます。共感は仕事で成功するために非常に重要な要素です。同じ会社内でも、独身の上司と働く他の同僚を見たことがありますが、彼らは子供を持つ人に同情することはできても、共感することは全くできません。そのため、要求もより厳しくなります。
私はまた、特に困難な時には、家での出来事をよく上司に話します。一つはアドバイスを求めるため、もう一つはこの仕事関係を「人間らしく」するためです。そうしなければ、私は上司にとって帳簿上の数字、資本主義の機械の中の小さなボルトやネジに過ぎなくなってしまいます。

第三に：仕事で成功するためには、各部署に親しい友人が必要です。そしてこれは偽りの関係ではありません。心から誰かと友達になる必要があります。彼らが必要とする時にはあなたがサポートする準備ができている人、そしていざという時には彼らもあなたをサポートしてくれる人です。要素1に戻りますが、だからこそ従業員が多い大きな会社で働くべきなのです。多くの人がいる部署には、あなたと気の合う人が一人はいるはずです。そして時々、仕事での助け合いは決して取引的なものではなく、自分の評判を少し上げてくれる軽い後押しになります。例えば、彼らの上司との会話の中で私の名前が出た場合、彼らは私を庇う言葉をかけてくれたり、良い評価をしてくれたりするかもしれません。（例えば、「はい、ITチームの彼女を知っています。彼女は仕事ができて/早いですよ…」とか、「これを彼女に送るんですか？私がやって彼女に渡しておきますよ」といった具合に。一石二鳥で、親しい同僚に会えるだけでなく、仕事を優先的に早く片付けてもらえます）

仕事において、人との関わりは非常に重要です。それはコミュニケーション能力、感情をコントロールする能力、人を見る目を養い、何よりもあなたにつながりと学びを与えてくれます。これらのことはすべて、あなたのキャリアを発展させるだけでなく、人生において成長する助けとなります。以前は、100%リモートワークができる仕事が好きだと思っていましたが、人とのつながりがなくなり、他の感情的な欲求を満たすだけの十分な交流がなかったため、家族と口論になることが多くなりました。恋愛、家族愛、家に帰った時の安らぎに加えて、実は同志としての絆、人間愛、仕事が順調な時の達成感、褒められたり昇進したりした時の誇り、自分のチームが成功した時の存在意義や有用感、他人を助けた時や、自分に過ちを犯した人を許した時の成長感、仕事のプレッシャーが実は恐れるものではないと気づき、それを成功への試練に変えた時の成長感など、仕事を通して様々な感情を楽しむことができるのです。

私は家族以上に仕事を愛しているわけではありませんが、仕事の大きな価値を否定はしません。仕事がもたらしてくれる金銭的価値、精神的価値、自己成長の価値に感謝しています。仕事に対する思考、視点、態度を変えたことで、心から仕事を楽しめるようになり、仕事のストレスにも穏やかに対処できるようになり、問題を解決するための創造的な方法が増えました。また、仕事上のリスクを認識したり、自分にトラブルをもたらしそうな人を見抜いたりする経験値が脳に蓄積され、リスクをより適切に最小限に抑えることができるようになりました。

小さなお子さんがいるかどうかにかかわらず、仕事に関する私のシェアが、皆様の精神面での成功や仕事に対する思考を深め、より戦略的に仕事に取り組むためのちょっとしたヒントになれば幸いです。

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ストレスを抱えて働く親のための、より良い健康、スリムな体型、クリアな精神、順調な仕事、そして安らかな生活のためのアクションプランを紹介する次の章もお楽しみに 😘