日本で働くお母さんのための成功マニュアル 第1章

第1章：朝の習慣

5年間の育児経験と、ベトナムと日本の両方での10年間の仕事経験から、私にはある真理が導き出されました。「これ以上の時間は必要ない（欲しくてもどこからも湧いてこない）。より効率的なシステムが必要なのだ」と。

これは現代生活における根本的な課題です。自分のためのシステムを構築する前に、自分の問題は何か？と問いかける必要があります。自分では気づかないこともあるので、周りの人に聞いてみましょう。私の上司であるアダムは、私に「you spread yourself too thin（色々なことに手を出しすぎている）」と言ったことがあります。1000%その通りでした。私はいつも頭の中で何十ものタブを開き、狂ったWebブラウザのように同時に多くのタスクを処理していたのです。

解決するための3つのステップ：

💡 単純化 (Simplify): 意思決定による疲労を取り除きます。選択を自動化します。
💡 組み合わせ (Stack): 似たようなタスクを1つのアクションに組み合わせます。
💡 順序付け (Sequence): 一日を最も合理的で、エネルギーを消費しないように構成します。

これを私の朝の習慣に適用すると、以下のようになります：

1. 単純化： 私の動画をよく見ている方はご存知だと思いますが、私は子供の通園服を入れる6つのバケツシステムを作っていて、洗濯室の棚に置いています。洗濯が終わるたびに、畳んだり掛けたりすることなく、すぐにバケツに放り込みます。超速くて便利です。この6つのバケツは月曜日から金曜日用と、予備の服を入れるバケツ1つです。各バケツには、子供の上着、ズボン、靴下、肌着、下着が入っています。毎朝起きると、バケツを1つ取って着替え部屋に持っていくだけです。考える必要も、選ぶ必要もなく、時間も脳のエネルギーも無駄にしません。

2. 組み合わせ： 朝にやりたいことをすべてリストアップすると、非常に長くなります。歯磨き、洗顔、メイク、運動、ご飯作り、ミルク作り、着替え、スマホ、リップ、水筒をリュックにまとめること。
プラスな点は、これらの活動にはすべて、他のことをするために利用できる「静かな時間」があるということです。洗顔料が浸透するのを待つ間、歯を磨いたり、ちょっとした運動をしたりできます。マウスウォッシュが口の中で効くのを待つ間、子供の食べ物や飲み物を準備できます。メイクの前にスキンケアが少し乾くのを待つ間、リュックの準備ができます。
これらの活動を組み合わせる方法は、移動を減らすために同じ場所で行うことです。そこで、私は洗顔料、クリーム、歯ブラシのセットをキッチンのシンクの近くに置きました。随分前から、歯磨きや洗顔はキッチンのシンクエリアで行うようにしました。超高速でコンパクトです。そして、メイクポーチと自分のリュックを、よくメイクをする鏡の近くに置きました。一石二鳥です。

毎朝私は7時に起きます（多くの人が勘違いしているように5〜6時ではありません）。7時半には運動もメイクも終わり、着替えに行きます。クローゼットに向かう途中で夫を起こし、子供たちの着替えと食事の世話を頼みます。

3. 一日の順序付け 朝をできるだけスムーズにするために

• 我が家では1日1回洗濯をします。夕方に洗って夜に終わるか、夜に洗って翌朝に終わります。自分に厳しすぎるスケジュールは課しません。洗濯が終わったら、すぐに取り出して片付けます。たった5分で終わります。服はほとんど畳まず、バケツに入れるか、シワになりやすいものはハンガーに掛けます。このようにして、（保育園に毎日持っていくハンカチやスタイが必要なので）2人の子供の通園バッグの準備も一緒にしてしまいます。

• 我が家では1日1回、夜に食器を洗います。夫がやります。毎朝、歯磨きや洗顔、料理（する場合）のために、ピカピカのシンクを使えるようにするためです。
• 我が家では1日1回お湯を沸かします。夜に沸かして冷ましておき、翌朝起きたらすぐに飲める水があるようにします。
• 我が家では夜に約5分間おもちゃを片付けます。朝、子供が私より早く起きた時に、私を起こさずに自分でおもちゃを探しに行けるようにするためです。おもちゃがバケツに綺麗に片付けられていれば、子供は好んで出して遊びます。床やテーブルなど至る所におもちゃが出しっぱなしだと、急に子供は興味を失います。

最も重要な原則は「前進することだけが必要で、完璧である必要はない」ということです。私はすでにやるべきことのシステムを構築しているので、もし忘れてしまっても、自分を責め立てることはなく、かなりリラックスしています。夜に寝落ちしてしまった回数は数え切れませんが、夫は私が疲れているのを見て、ご褒美として起こさずにいてくれます。ほとんどの場合、私は午前4時にハッと目を覚まします。歯も磨いていない、メイクも落としていない、子供の服も洗濯していない、子供の通園バッグも準備していない、おもちゃはあちこちに散乱している状態です。しかし、私は少しずつできることだけをやり、どうして寝坊したのかと自分を責めることはしません。

また別の例として、時々完全に寝坊してアラームが鳴っても起きられない時は、朝のルーティンを省略します。子供の着替えは必須ですが、髪をとかさない、顔を洗わない、歯を磨かないというのは完全に許容範囲です。残りの時間に応じて、良い母親は子供のためにどれだけ完璧に準備しなければならないか、という執着を手放します。私自身についても同じで、服を着替えることは必須ですが、すぐにメイクをする必要はありません。メイクを省略し、電車に乗った後や会社に着いた時に簡単にメイクを済ませます。

私はいつも3〜5分間子供を抱きしめ、どんな夢を見たかを聞いたり、他愛のないおしゃべりをする時間を優先しています。これは私がとても好きな時間です。なぜなら、単純に私が良い母親であるという信念を強めてくれますし、子供と話すのはかなりユーモラスなので、新しい一日をとても楽しくスタートできるからです🤩

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